Canicule : les bons gestes à adopter

Pendant l’été, les fortes chaleurs peuvent être dangereuses, surtout pour les plus âgés et les plus jeunes.

Les vagues de chaleur sont difficiles à vivre, surtout si on ne passe pas ses vacances au bord de l’eau. Le premier conseil, c’est de bien s’hydrater. L’organisme d’un adulte est composé de 65% d’eau. Lorsque cette quantité baisse de façon importante parce que nous transpirons davantage, nous pouvons ressentir des premiers symptômes : fatigue, faiblesse, insomnie… Le manque d’eau a des répercussions sur tous les organes, notamment le cerveau, et la déshydratation constitue un réel danger. Particulièrement pour les personnes âgées chez qui la sensation de soif diminue. Attention aussi aux jeunes enfants : le corps d'un nourrisson est composé de deux tiers d'eau. Une chaleur trop forte peut lui en faire perdre beaucoup, avec les sels minéraux qu'elle contient. A ces deux extrêmes de la vie, il faut être attentif, et proposer à boire régulièrement. C’est l’eau qu’il faut privilégier. Ceux qui l’apprécient peu peuvent rajouter dans leur verre une tranche de citron ou une branche de menthe. Ou opter pour des infusions, non caloriques.

Une note de fraîcheur

Les maisons ou appartements climatisés restent l’exception. Il faut donc réguler la température intérieure. Notamment laisser les fenêtres et volets fermés dans les pièces exposées au soleil. Dans les pièces à l’ombre, créer des courants d’air si cela est possible. Et aérer la nuit. Les brumisateurs apportent une note de fraîcheur. Il ne faut pas hésiter à prendre une douche fraîche, mais non glacée afin d’éviter un choc thermique. Inutile, en cas de canicule, de beaucoup cuisiner et de faire monter la température : on peut opter pour des salades, des légumes gorgés d’eau comme les tomates et les concombres. Les soupes et les yaourts à boire sont aussi des aliments désaltérants. Il faut renoncer à une activité physique à l’extérieur lorsque le thermomètre s’affole. Et bien sûr, en cas de malaise, appeler le 15.

Brigitte-Fanny COHEN