L'insomnie

Qu'est-ce que l’insomnie¹ ?
L’insomnie est un manque ou une mauvaise qualité de sommeil.

L’insomnie peut être ponctuelle et occasionnelle, survenant à la suite d’un évènement perturbant (contrariété, deuil, maladie physique de courte durée, environnement bruyant…) ou quelquefois plus durable.

Ces troubles nocturnes retentissent sur les activités diurnes physiques, psychiques et sociales se manifestant par de la fatigue, de la somnolence dans la journée, de la nervosité, des difficultés de concentration, de mémorisation…

On parle d’insomnie chronique lorsque les troubles se produisent plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois. L’insomnie devient chronique et elle est considérée comme une maladie en elle-même. Il est alors important de consulter. Seul un médecin peut prescrire le traitement adapté à la situation du patient.

L’insomnie est un problème fréquent chez l’adulte, mais elle peut également toucher les enfants.

Les facteurs favorisant l’insomnie chez l’adulte¹ ?
Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l’anxiété et à la dépression. Peuvent en être également la cause :

Des événements de vie, positifs ou négatifs, voulus ou subis,
Des conditions environnementales de perturbations du sommeil : bruit, température trop élevée ou trop basse, lumière…,
Une mauvaise hygiène de vie : consommation importante d’excitants (thé, boissons caféinées…), d’alcool, de tabac, prise d’un repas trop copieux le soir, pratique sportive ou jeux vidéo en soirée, rythme de vie irrégulier (travail en horaires décalés, déplacements nombreux, etc.).
L’insomnie peut-être présente dans certaines maladies qu’il est important de diagnostiquer et de traiter.

Quelles mesures prendre pour lutter contre les insomnies²
Pour lutter contre l’insomnie et retrouver un sommeil de qualité il est important de préparer son sommeil en évitant au maximum les facteurs favorisant l’insomnie (voir ci-dessus) et en privilégiant :

Un environnement frais et calme pour faciliter le sommeil,
Un bon réveil : se lever à des horaires réguliers, s’exposer à la lumière naturelle, pratiquer une activité physique, s’alimenter sainement.
Il existe plusieurs traitements pour l’insomnie. Parlez-en à votre pharmacien. Lire attentivement les notices. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin.

Références
1–AMELI – L’insomnie de L’adulte · définition et facteurs favorisants – Juillet 2023. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/definition-facteurs-favorisants#:~:text=L'insomnie%20de%20l'adulte%20%3A%20d%C3%A9finition%20et%20facteurs%20favorisants&text=L'insomnie%20est%20un%20manque,l'anxi%C3%A9t%C3%A9%20et%20la%20d%C3%A9pression. Consulté le 06/11/2023
2–AMELI – Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ? Juillet 2023. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie Consulté le 06/11/2023


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