Des techniques surprenantes pour gérer son stress

Bien sûr, le stress n’est pas qu’un ennemi puisqu’il est un moteur essentiel à l’action. La peur, la tristesse, la colère sont aussi des émotions normales. Mais si elles nous accaparent exagérément, elles peuvent devenir extrêmement négatives. « La littérature scientifique montre que ruminer active, dans notre cerveau, les réseaux de neurones impliqués dans la dépression et l’anxiété. On sait maintenant les visualiser grâce à l’imagerie cérébrale », explique le psychiatre David Gourion, auteur d’Anti-Stress*. Les ruminations nous serrent la gorge ou l’estomac, nous empêchent de dormir… Et ne résolvent en rien nos problèmes ! Or le stress est nocif à plus d’un titre puisqu’il est reconnu aujourd’hui comme un facteur de risque des maladies cardiovasculaires. On le soupçonne aussi de déclencher bien d’autres pathologies.

La technique du ballon

Première astuce : convoquez vos problèmes quand bon vous semble ! « Vous n’êtes pas le valet de vos soucis. Plutôt que de vous laisser envahir par vos ruminations, décidez du moment que vous leur accorderez. Il ne s’agit pas d’éviter le sujet en vous anesthésiant avec de la nourriture, de l’alcool ou une autre drogue, mais de différer son examen au lendemain par exemple », souligne le Dr Gourion. Autre technique : celle du ballon. « Imaginez votre rumination sous forme d’un ballon : au lieu de le serrer très fort au risque de le voir éclater, laissez-le s’envoler et visualisez-le dans le ciel pendant qu’il s’éloigne », conseille le Dr Gourion. Il faut aussi faire le ménage dans ses pensées tourmentées, et chasser les fake-news de son cerveau.  « Les problèmes qui n’existent pas encore ne vous concernent pas. Vous ne pouvez donc pas les résoudre », poursuit le psychiatre. Cela paraît évident mais qui n’est pas tombé dans ce piège anxieux ?